Atmung beim Krafttraining: Die richtige Atemtechnik bei Kniebeugen und Co.
Die Atmung ist ein regelmäßig unterschätzter Trainingsparameter beim Krafttraining. Dabei spielt die richtige Atemtechnik beim Heben und Stemmen gar nicht so sehr für die ausreichende...
View ArticleRichtige Technik und Ausführung bei Kniebeugen
Kniebeugen oder Squats sind die wohl wichtigste Übung im gesamten Trainingsrepertoire eines Kraftsportlers (oder einer Kraftsportlerin!). Wer nicht einer ähnlichen Meinung ist, der hat noch nie eine...
View ArticleRichtige Übungsausführung und Technik beim Kreuzheben
Das Kreuzheben (engl. „Deadlift“) gehört zu den „großen Drei“ der effektiven Grundübungen und sollte ebenso wie die Kniebeugen (Squats) und das Bankdrücken (Bench-Press) in keinem Trainingsplan für...
View ArticleSatzpausen beim Krafttraining
Um das Thema Erholung und Satzpausen beim Krafttraining ranken sich viele Mythen und Märchen. Aber bevor wir jetzt Jeannie aus ihrer verstaubten Öllampe kriechen lassen, damit sie dir Märchen von der...
View ArticleBei Muskelkater weiter trainieren oder pausieren?
Jeder kennt es, jeder hasst es, jeder liebt es: Den Muskelkater. Anders als beim klassischen Kater, der sich erst nach einer durchzechten und feuchtfröhlichen Partynacht am nächsten Morgen...
View ArticleWie viele Wiederholungen beim Krafttraining und Muskelaufbau?
Wie viele Wiederholungen muss beim Krafttraining machen, damit mein Muskelaufbau optimal abläuft? Eigentlich kann man dieses Thema nicht wirklich von der Trainingsintensität und der Frage nach den...
View ArticleIst Training bis zum Muskelversagen sinnvoll?
Muss ich immer bis zum Muskelversagen trainieren, damit ich maximalen Muskelaufbau erfahre? Eine Frage, die durchaus ihre Berechtigung hat. Jeder kennt dieses Gefühl, wenn die letzte Wiederholung doch...
View ArticleWieviel Muskeln können Frauen aufbauen?
Wenn Frauen in ein Krafttraining starten, läuft so fast jede Entwicklung beim Trainingszustand irgendwie vergleichbar ab. Wer dann noch die Waage als Indikator für die eigenen Trainingserfolge nutzt,...
View ArticleIst Sauna nach dem Krafttraining gut für den Muskelaufbau?
Die Sauna nach dem Sport oder Krafttraining gehört für viele Athleten zum angenehmen Nebeneffekt eines intensiven Muskelaufbau-Trainings. Dabei soll der obligatorische Saunagang primär zur Entspannung...
View ArticleKniebeugen für Frauen: Warum Squats für einen knackigen Po unverzichtbar sind
Du willst einen knackigen Hintern? Einen unwiderstehlich attraktiven Po? Straffe Beine und einen starken Rumpf, der viele andere Übungen und alltägliche Belastungen in Zukunft viel einfacher macht?...
View ArticleWie oft sollte man die Muskeln pro Woche trainieren?
In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit der optimalen Trainingsfrequenz. Wir gehen auf die Frage ein, wie oft du pro Woche trainieren solltest, damit deine Muskelhypertrophie (Muskelaufbau) deinen...
View ArticleSkifahren und Muskelaufbautraining
Wenn du den Weg von der Umkleide bis zum Parkplatz deines lokalen Fitnessstudios in Rekordzeit zurückgelegen musst, weil du in deinen kurzen Sportklamotten nur eine marginale Zeitspanne in der...
View ArticleAbnehmen nach Weihnachten und Neujahr
Wenn auch das letzte Gramm Brennpaste aus dem Fondue-Brenner erloschen ist, das Raclette endgültig aufhört zu glühen und die Reste der knusprigen Weihnachtsgans in den Tiefen der schwarzen Tonne...
View ArticleWie wichtig ist Schlaf für den Muskelaufbau?
Es gibt viele Dinge, auf die man ohne Probleme verzichten kann. Cellulite, Steuernachzahlungen oder Stress mit dem Ehepartner sind nur einige davon. Wer allerdings regelmäßig Abstriche beim Schlaf...
View ArticleGrößere Brüste durch Muskelaufbau und Krafttraining
Brüste sind ein sensibles und faszinierendes Thema. Auch aus Frauensicht. Und wie so oft geht es auch bei den Frauen meistens um die Größe. Dabei dreht sich besonders bei sportlich aktiven Frauen alles...
View ArticleAls Frau zu Hause trainieren: Muskelaufbau im Wohnzimmer
Du verbringst immer mehr Zeit auf der Arbeit, in der Uni oder bist damit beschäftigt, deine Familie irgendwie effizient zusammenzuhalten und für Ordnung zu sorgen? Du verlierst Tag für Tag immer mehr...
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